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备战这场跨越十一假期的马拉松,乌江榨菜教你如何保持最佳状态

2019年10月13日 16:57来源:未知手机版

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10月13日,2019盘锦红海滩国际马拉松就将开跑。和此前的兰州国际马拉松、哈尔滨国际马拉松、沈阳国际马拉松等赛事一样,“补盐神器”乌江榨菜此番又将倾情助力,为天南海北的跑友提供最贴心的“运动补盐”供给服务。

在开跑之前,我们实地对几位将要参赛的跑者进行了采访,他们中有的已经在之前的比赛中体验过食用乌江榨菜来补盐,有的则是听了其他跑友的建议打算尝试用乌江榨菜补盐。无一例外,他们都提到了一个关键词“补盐”,由此可见,对于跑者来说,无论你是老兵还是菜鸟,补盐都是跑步过程中极为重要的一个环节。尤其此次盘锦红海滩国际马拉松正好跨越了一个“国庆小长假”,在难得的假期中,很多平时对自己身体管理非常严苛的跑友也多少会稍微放纵一下,和亲朋好友聚餐,喝酒也在所难免。那么,经历了一个小长假之后,备战即将到来的盘锦红海滩国际马拉松,又需要注意些什么呢?

长年坚持跑步运动的老江湖,肯定都有一套自己的习惯性备战方案,遵循自己的身体节奏,进入最佳的备战状态。在此我们也咨询了一些跑步相关的专业人士,综合各家观点,我们做了一个整理,希望也可以给各位跑友带来一定的帮助。

1、不妨在正式比赛开始之前两周的时间节点,进行一次模拟比赛,尤其是针对正式比赛开跑的时间。如果条件允许的话,跑友们可以提前去到盘锦,也不妨实地进行一番体验。本次2019盘锦红海滩国际马拉松,分为全程、半程、迷你赛三项,起点为向海大道与友谊街十字路口,由北向南行进。全程、半程赛事的终点与赛事起点一致,迷你马拉松终点则为盘锦市体育场。全程跑选手经曾家村路口折返,返回赛事终点;半程选手经春江街折返,返回赛事终点;迷你跑选手经昆仑大街折返至赛事终点盘锦市体育场。

2、在正式比赛前,需要进行一定的慢跑训练,慢跑结合减量跑,需要让身体保持有一种奔跑的感觉。

3、保证足够充分的睡眠,同时饮食一定要规律,尤其是正式比赛前一周。正式开跑前三天,要尽量吃含碳水化合物的食物,比如面条、面包、米饭、土豆、水果汁、运动饮料,这些食物会让你的身体储存满糖原,保证比赛当天的状态。

除此三点之外,还有一点格外重要——给身体补盐。其实不光是运动,我们日常生活中的坐立行走,只要身体在运动,就在消耗能量,补盐可以说是每日必须。对于跑马的朋友来说,做长时间、高强度的运动时,除了喝水外,一定要记住需要及时给自己的身体补盐。因为身体大量出汗会导致电解质大量流失,尤其是其中的钠离子,如果不及时补充容易引起低钠血症,轻者将会带来疲劳感、运动能力低下、抽筋等症状,严重的有可能导致人体心力衰竭,这并非危言耸听。因此跑友们一定要在赛中和赛后都做好补水补盐的工作。

今年开始正式切入马拉松赛事的乌江榨菜,倡导的正是“运动补盐”的健康科学补给理念,有着平衡电解质的功效,是每一位跑者不可或缺的“补盐神器”,有过体验的赞不绝口,还未体验的更是绝对值得一试。

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